Não vá pensando que é só comer um monte de proteína que você irá virar uma máquina de músculos.
Quanto de proteína eu devo comer no dia ? Bomm, isso depende primeiramente de qual é o seu objetivo!
Não vá pensando que é só comer um monte de proteína que você irá virar uma máquina de músculos ou a miss universo. Para mantermos corpo, ganhar massa ou perder gordura as quantidades de proteínas na dieta devem ser bem calculadas.
Em média o cálculo é o seguinte: se você é uma pessoa que passa a maior parte do seu tempo sentada, não é ativa em atividade física você necessita em média de 0,8 a 1g/kg de peso corporal.
Se o seu objetivo é manter a massa magra e eliminar peso em forma de gordura, para uma pessoa fisicamente ativa (exercícios cinco vezes na semana) em média calcula-se 1,2 a 1,8g/kg de peso corporal.
E para quem busca uma hipertrofia, sendo uma pessoa bemmm ativa calculamos 1,2g a 2,2g/kg peso corporal.
Claro que esses cálculos dependem da necessidade de cada um e do tipo de exercício. Assim como o objetivo do paciente!
E aí, quanto de proteína você quer comer?
Dayara Reis Souza
Graduada em Nutrição. Especialista em Prescrição de Fitoterápicos e Suplementação esportiva.
Eleita pelo terceiro ano consecutivo nutricionista destaque da cidade de Varginha-MG 2017/2018/2019
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