Especialistas alertam que trocar grandes promessas por hábitos simples e possíveis aumenta as chances de sucesso ao longo do ano
Com o encerramento de um ano e o início de outro, é comum que muitas pessoas façam promessas e tracem metas pessoais. No entanto, na prática, boa parte desses objetivos acaba ficando pelo caminho. O motivo, segundo especialistas da área da saúde, está no excesso de expectativas e na falta de planejamento realista.
Para o cardiologista Felipe Cosentino, coordenador da unidade cardiointensiva do Hospital Badim, no Rio de Janeiro, o principal fator para transformar metas em resultados concretos é a perseverança. De acordo com o médico, estabelecer objetivos muito amplos ou ambiciosos tende a gerar frustração e abandono precoce.
Metas grandes demais dificultam o progresso
Cosentino observa que desejos como encontrar um novo amor, mudar de emprego, comprar um bem importante ou melhorar a saúde fazem parte da lista de resoluções mais comuns. O problema é que muitos desses objetivos dependem de fatores externos ou exigem mudanças profundas em pouco tempo.
A recomendação, segundo o especialista, é substituir metas genéricas por hábitos sustentáveis e graduais. Em vez de afirmar “vou emagrecer” ou “vou começar a me exercitar”, o ideal é definir ações práticas, como caminhar três vezes por semana ou reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados. A constância, mesmo em pequenos passos, é o que garante resultados duradouros.
Novo ano também é momento de avaliar a saúde
O início do ano é visto pelos médicos como uma oportunidade estratégica para fazer um balanço da saúde física e mental. Revisar exames, consultas e comportamentos ajuda a iniciar o período com mais equilíbrio e foco na prevenção.
No caso da saúde cardiovascular, Cosentino reforça a importância de evitar a automedicação e manter acompanhamento médico regular. Monitorar colesterol, triglicerídeos e pressão arterial, além de adotar uma alimentação mais leve e hábitos de vida saudáveis, são medidas essenciais para reduzir riscos.
Hábitos simples fazem diferença no longo prazo
Segundo o cardiologista, práticas aparentemente simples, como dormir bem, manter uma alimentação equilibrada e praticar atividade física regularmente, têm impacto direto na prevenção de doenças cardiovasculares, metabólicas e também mentais.
Muitas doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, se desenvolvem de forma silenciosa. Por isso, a prevenção é apontada como o melhor caminho, já que permite intervenções antes do surgimento de complicações mais graves.
Além disso, Cosentino chama atenção para a necessidade de desacelerar o consumo excessivo de informações na internet e nas redes sociais, valorizando mais o convívio presencial, o diálogo familiar e a relação próxima com os profissionais de saúde.
Moderação e equilíbrio ajudam a manter o foco
O clínico médico Lucas da Silveira Martins, do Hospital São Vicente de Paulo, reforça que metas precisam ser equilibradas e possíveis de serem cumpridas. Objetivos muito distantes da realidade tendem a gerar ansiedade e desmotivação.
Uma das estratégias sugeridas por Martins é avaliar diferentes áreas da vida, como sono, atividade física, lazer, relações sociais e trabalho, atribuindo notas de 1 a 5 para cada uma. A partir dessa avaliação, a pessoa pode definir metas de curto prazo, buscando pequenas melhorias progressivas.
Como exemplo, quem se avalia com nota baixa em atividade física pode começar com duas ou três sessões semanais, em vez de tentar alcançar imediatamente a recomendação de 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos indicada pela Organização Mundial da Saúde.
Ajuda profissional evita atalhos perigosos
Os especialistas também alertam para a importância de buscar orientação médica e evitar soluções milagrosas. Quem deseja parar de fumar pode procurar um pneumologista. Já pessoas com sobrepeso devem buscar acompanhamento profissional para emagrecer com segurança.
Segundo Martins, observar os próprios hábitos diariamente e buscar apoio especializado ajuda a construir um caminho mais sólido, ainda que mais lento. A soma de pequenas mudanças ao longo do tempo é o que torna as metas realmente possíveis de serem cumpridas.
Fonte: Agência Brasil
